Hierbij nog een eetschema dat je kunt gebruiken om af te vallen. Het gaat hier wederom om veel proteine en weinig koolhydraten.
Maaltijd 1:
6 eieren (zonder eigeel) en een halve kop havermout (50 gram)
266 calorieen
30 gram proteine
32 gram koolhydraten
4 gram vet
Maaltijd 2:
200 ml Griekse Yohurt (0% – 1% vet)
1 banaan
258 calorieen
17 gram proteine
44 gram koolhydraten
0 gram vet
Maaltijd 3:
170 gram kipfilet
100 gram zoete aardappel
1 kom broccoli
406 calorieen
60 gram proteine
30 gram koolhydraten
0 gram vet
Maaltijd 4:
Whey shake met 35 gram proteine na jouw workout
120 calorieen
35 gram proteine
4 gram koolhydraten
1 gram vet
Maaltijd 5:
170 gram zalm
1/4e kom bruine rijst
100 gram asperges
315 calorieen
24 gram proteine
16 gram koolhydraten
19 gram vet
Maaltijd 5:
170 gram Hüttenkäse (cottage cheese)
10 Amandelen
205 calorieen
21 gram proteine
9 gram koolhydraten
8 gram vet
Totaal voor de dag:
- 1557 calorieen
- 176 gram proteine
- 135 gram koolhydraten
- 37 gram vet
Je hebt eiwitten nodig om je spieren te laten groeien. Als je veel bezig bent met sporten en fitness dan weet je dat je proteine nodig hebt om je spieren te herstellen na een workout.
Wetenschappers raden aan om rond de 2 gram per kilo lichaamsgewicht in eiwitten per dag te eten. Als je 80 kilo weegt moet je dus 160 gram eiwitten naar binnen werken iedere dag om optimaal resultaat te krijgen van je harde workout in de sportschool
Dit is niet zo makkelijk als het lijkt. Zelfs in een heel blik tonijn zit vaak maar 30 gram eiwitten en in een whey shake niet veel meer.
Het is dus belangrijk om in je dagelijkse voeding veel eiwitten te knallen. In de link hieronder vind je enorm veel recepten met een hoge eiwitwaarde. Het is eigenlijk heel makkelijk…. : ga 500 calorieën onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten, eet gezond, eet regelmatig en eet genoeg eiwitten.. That’s it!
Klik hier voor het eiwitrijke receptenboek
Het is ook wel lekker om te kunnen variëren in je dieet en niet alleen maar kip en tonijn te eten.
Mocht jouw dagelijkse dieet saai zijn of wil je gewoon weten hoe je het meeste voordeel uit je harde werk kan halen dan raad ik aan om dit receptenboek te downloaden. Hier staan tientallen recepten in die jou zullen helpen het meeste uit je lichaam te halen.