Schouders

Schouders

Schouders trainen

Sterke en brede schouders zijn een van de eerste dingen die men opvalt. Een belangrijke spiergroep om te trainen voor een mooi esthetisch effect, maar ook belangrijk om te trainen omdat je schouders bij veel anderen oefeningen bijspringen wanneer je bijvoorbeeld je borst traint.

Hieronder zijn een aantal van onze favoriete oefeningen om grote en sterke schouders te krijgen. Met een goed voedingsschema en behulp van deze oefeningen zul jij breder tonen en met wat geluk komen er zelfs wat aders naar boven drijven (geniaal).

Wij raden ook weer bij deze oefeningen aan 5 setjes van 6-8 herhalingen op een zwaar gewicht.

Side Laterals naar Front Raise

lateral raisefront raise

 

Stap 1 – In een staande positie, houd een paar dumbbells aan je zijde. Dit is je start positie.

Stap 2 – Houd je ellebogen lichtjes gebogen, breng de gewichten tot schouderhoogte naast je lichaam. Vermijd zwaaien en valsspelen.

Stap 3 – Met de gewichten op schouderhoogte, houd je armen gestrekt.

Stap 4 – Breng de gewichten weer omlaag met een beheerste beweging.

Stap 5 – Met de volgende herhaling doe je hetzelfde, maar nu breng je de gewichten recht voor je uit naar schouderhoogte.

Stap 6 – Breng de gewichten weer omlaag met een beheerste beweging.

 

Staande Afwisselende Dumbbell Press

alternerende dumbbell press

 

Stap 1 – Staand met een dumbbell in beide handen, breng de gewichten omhoog met je ellebogen op schouderhoogte en je handpalmen van je af gericht. Dit is je startpositie.

Stap 2 – Druk je linkerhand met gewicht omhoog en houd de andere hand op zijn positie.

Stap 3 – Na een korte pauze breng je het gewicht terug naar de startpositie en doe je hetzelfde met je andere arm.

Stap 4 – Nadat je dit per arm hebt gedaan telt dit als 1 herhaling.

 

Zittende Barbell Press

zittende barbell press

 

Stap 1 – Zit op een platte bank met een barbell achter je hoofd nadat een spotter je deze heeft aangegeven. Je grip moet wijder zijn dan schouderbreedte en je boven- en onderarm zouden een hoek van 90 graden moeten maken als de stand naar beneden gaat

Stap 2 – Breng de stang helemaal omhoog tot je armen in het slot staan.Houd de stand boven je schouders. Dit is je startpositie.

Stap 3 – Laat je stang zakken tot op je sleutelbeen terwijl je langzaam inademt.

Stap 4 – Herhaal deze beweging tot de bevolen aantal herhalingen.

Lees deze 5 gratis tips om sterkere en mooiere buikspieren te krijgen!