De 12 geboden om vet te verbranden

De 12 geboden om vet te verbranden

0 7413

Hieronder staan 12 tips die helpen jouw doel nog beter en sneller te bereiken!

  1. Knal je calorie inname omlaag en verbrand vet – Reken uit hoeveel jouw caloriebehoefte is en ga daar een 300-500 calorieen per dag onder zitten. De makkelijkste manier is om boter, olie, salade dressings uit je dieet te verwijderen. Verwijder het vel van je kip, vermijd zuivelproducten die veel vet bevatten, eet mager vlees. Houd wel gezonde vetten in je dieet, zoals zalm, noten, pindakaas en avocado’s.
  2. Beperk de inname van koolhydraten – Probeer simpelweg wat je nu aan koolhydraten eet gewoon te halveren. Eet je normaal 4 boterhammen, pak dan nu 2 meergranen of speltboterhammen.
  3. Eet meer eiwitten – Eet mager vlees zoals kip, steak, kalkoen en tonijn. Ook zijn eiwitshakes and Hüttenkäse met weinig vet een uistekende bron van eiwitten.
  4. Eet nooit puur en alleen koolhydraten – Eet altijd koolhydraten samen met eiwitten en een kleine hoeveelheid gezonde vetten.
  5. Eet nooit koolhydraten voor het slapen gaan – Probeer geen koolhydraten te eten in de 3 uur voordat je gaat slapen. Eet in de plaats hiervan eiwitten (mager vlees), groenten of een eiwitshake.
  6. Neem vetverbranders – Verdiep je eens in ververbrand supplementen. Deze kunnen verrassend effectief zijn. Let wel goed op en kijk of dit een geschikte optie voor je is.
  7. Eet meerdere maaltijden per dag – Eet 6-8 kleine maalten per dag die ongeveer 2-3 uur uit elkaar zitten, maar houd je aan je calorie inname. Dit zorgt ervoor dat je geen hongeraanvallen krijgt en jezelf gaat overeten.
  8. After workout maaltijd – Neem een eiwitshake binnen een uur na de training. Probeer ook 60-80 gram snelle koolhydraten binnen te krijgen zoals een gebakken aardappel of wat sneetjes wit brood.
  9. Eet geen snelle koolhydraten voor jouw training – Probeer een eiwitshake binnen 30 minuten voor je training te drinken en eet wat trage koolhydraten zoals havermout, zoete aardappelen, meergranen brood of fruit.
  10. Verlaag je glycoceen niveau iedere 2 weken – 1 keer in de 2 weken moet je 2 dagen achter elkaar niet meer dan 100 gram koolhydraten per dag naar binnen krijgen. Dit verlaagt je glyceen niveau en helpt vetverbranding stimuleren.
  11. Train hard – Train tot je op bent en niet totdat je dood bent. Hiermee bedoel ik, train niet langer dan 60-75 minuten intensief.
  12. Cardio op het juiste moment –  Doe 30-60 minuten cardio voor het ontbijt 4-5 dagen in de week.

Vergelijkbare artikelen

1 5864

Nog geen reacties

Laat een reactie achter

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.