zaterdag 17 november, 2018
Droogtrainen Eetschema's

Het maaltijdplan van 50 Cent zal je nog verbazen. Dit dieet is samengesteld door sportvoedingsadviseur Stephanie M. C. Wilson gebaseerd op wat 50 cent (Curtis James Jackson III) lekker vindt om te eten. Stephanie heeft haar doctoraat in voedingskunde gehaald bij de Universiteit van Illinois en weet dus heel goed waar ze mee bezig is.
Het plan is zo ontwikkeld dat je 3 maaltijden per dag mag eten met een snack en een after-workout shake. Je hoeft niet als een bezeten te preppen en met tupperware rond te gaan lopen. Volgens Stephanie zal je vet niet sneller verbranden als je je maaltijden verspreid over 5-6 of meer maaltijden. Dit plan is dus makkelijker vol te houden als je nog naar school gaat of full-time werkt.Het onderstaande voorbeeld is gebaseerd op een man van 80 kilo. Als je meer of minder weegt dan kun je dit aanpassen op de volgende manier. Weeg je 10% meer (88 kilo) mag je ook 10% meer calorieen binnen krijgen, dit werkt ook de andere kant op (10% minder gewicht = 10% minder calorieen.

 

Dag 1 

Ontbijt
Vezelrijke wafels met caloriearme siroop met ei- en kaasomelet:eggsEiwitten
1/2 kopeggsEi, scrambled
1 eicheeseKaas, geraspt
1/4 kopfruitVers gemengd fruit
1 kop

Lunch

  • Blackened ShrimpGekookte Garnalen
    170 Gram
    brown riceBruine rijst
    3/4 kopblack beansZwarte bonen
    1/4 kop
  • spinach
    Gestoomde spinazie met 2 eetlepels olijfolie
    1/2 kop

Avondeten
Vis tacos:
  • Grilled Chili-seasoned TilapiaGegrilde Tilapia filet met chili kruiden
    170gram
  • tortillaMais tortillas
    3 kleine taco
  • romaineBindsla
    2 kopjes
  • avocadoAvocado, gesneden
    1/2
Snack
Smoothie:
  • Whey ProteinWhey Proteine
    1 scoop
  • milkHalfvolle melk en ijs
    250ml
  • strawberriesHele aardbeien
    2 kopjes
  • bananaBanaan
    1
  • Post-workout

    Whey ProteinWhey Proteine
    1 1/2 schep

     

    Je hebt eiwitten nodig om je spieren te laten groeien. Als je veel bezig bent met sporten en fitness dan weet je dat je proteine nodig hebt om je spieren te herstellen na een workout.

    Wetenschappers raden aan om rond de 2 gram per kilo lichaamsgewicht in eiwitten per dag te eten. Als je 80 kilo weegt moet je dus 160 gram eiwitten naar binnen werken iedere dag om optimaal resultaat te krijgen van je harde workout in de sportschool

    Dit is niet zo makkelijk als het lijkt. Zelfs in een heel blik tonijn zit vaak maar 30 gram eiwitten en in een whey shake niet veel meer.

    Het is dus belangrijk om in je dagelijkse voeding veel eiwitten te knallen. In de link hieronder vind je enorm veel recepten met een hoge eiwitwaarde. Het is eigenlijk heel makkelijk…. : ga 500 calorieën onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten, eet gezond, eet regelmatig en eet genoeg eiwitten.. That’s it!

    Klik hier voor het eiwitrijke receptenboek

     

    Het is ook wel lekker om te kunnen variëren in je dieet en niet alleen maar kip en tonijn te eten.

    Mocht jouw dagelijkse dieet saai zijn of wil je gewoon weten hoe je het meeste voordeel uit je harde werk kan halen dan raad ik aan om dit receptenboek te downloaden. Hier staan tientallen recepten in die jou zullen helpen het meeste uit je lichaam te halen.

     

3 15741

Hierbij nog een eetschema dat je kunt gebruiken om af te vallen. Het gaat hier wederom om veel proteine en weinig koolhydraten.

Maaltijd 1:

6 eieren (zonder eigeel) en een halve kop havermout (50 gram)

266 calorieen
30 gram proteine
32 gram koolhydraten
4 gram vet

Maaltijd 2: 

200 ml Griekse Yohurt (0% – 1% vet)
1 banaan

258 calorieen
17 gram proteine
44 gram koolhydraten
0 gram vet

Maaltijd 3:

170 gram kipfilet
100 gram zoete aardappel
1 kom broccoli

406 calorieen
60 gram proteine
30 gram koolhydraten
0 gram vet

Maaltijd 4:

Whey shake met 35 gram proteine na jouw workout

120 calorieen
35 gram proteine
4 gram koolhydraten
1 gram vet

Maaltijd 5:

170 gram zalm
1/4e kom bruine rijst
100 gram asperges

315 calorieen
24 gram proteine
16 gram koolhydraten
19 gram vet

Maaltijd 5:

170 gram Hüttenkäse (cottage cheese)
10 Amandelen

205 calorieen
21 gram proteine
9 gram koolhydraten
8 gram vet

Totaal voor de dag:

  • 1557 calorieen
  • 176 gram proteine
  • 135 gram koolhydraten
  • 37 gram vet

Je hebt eiwitten nodig om je spieren te laten groeien. Als je veel bezig bent met sporten en fitness dan weet je dat je proteine nodig hebt om je spieren te herstellen na een workout.

Wetenschappers raden aan om rond de 2 gram per kilo lichaamsgewicht in eiwitten per dag te eten. Als je 80 kilo weegt moet je dus 160 gram eiwitten naar binnen werken iedere dag om optimaal resultaat te krijgen van je harde workout in de sportschool

Dit is niet zo makkelijk als het lijkt. Zelfs in een heel blik tonijn zit vaak maar 30 gram eiwitten en in een whey shake niet veel meer.

Het is dus belangrijk om in je dagelijkse voeding veel eiwitten te knallen. In de link hieronder vind je enorm veel recepten met een hoge eiwitwaarde. Het is eigenlijk heel makkelijk…. : ga 500 calorieën onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten, eet gezond, eet regelmatig en eet genoeg eiwitten.. That’s it!

Klik hier voor het eiwitrijke receptenboek

 

Het is ook wel lekker om te kunnen variëren in je dieet en niet alleen maar kip en tonijn te eten.

Mocht jouw dagelijkse dieet saai zijn of wil je gewoon weten hoe je het meeste voordeel uit je harde werk kan halen dan raad ik aan om dit receptenboek te downloaden. Hier staan tientallen recepten in die jou zullen helpen het meeste uit je lichaam te halen.

4 10541

Droogtrainen eetschema

Hierbij nog een extra eetschema zodat je wat meer afwisseling hebt in je voeding. Houd er rekening mee dat dit schema ervan uitgaat dat je 3 a 4 per week naar de sportschool gaat:

14 12011

Wil je droog trainen?

Zorg er dan voor dat je in ieder geval een goed eetschema hebt, op basis waarvan je aan de slag kunt. Het is van belang om je vetpercentage omlaag te brengen. Dit zal je alleen lukken wanneer je erg goed let op de voeding die je tot je neemt. Op die manier zorg je ervoor dat je alle energie netjes kunt verbranden, waardoor je buikspieren na een tijdje uitstekend zichtbaar zullen worden. Je zorgt er als het ware voor dat je geen overtollige producten tot je neemt, waardoor je op een uitstekende manier kunt gaan droog trainen.

Hieronder volgt een goed droog trainen eetschema om als richtlijn aan te houden! Dit is enkel om je een idee te geven. Een eetschema verschilt per persoon, want het is afhankelijk van verschillende factoren zoals onder andere jouw dagelijkse activiteiten (sport/ werk), gewicht, lengte en geslacht.

Wil jij jouw vetpercentage omlaag gooien dan zul je echt je dieet moeten aanpassen. Dit droog trainen eetschema is streng, maar geeft absoluut resultaat. En qua drinken? Alleen maar water! 3-4 liter per dag.

En speel niet vals mannen en vrouwen! Hier heb je echt alleen jezelf mee

Schrijf je in voor de gratis nieuwsbrief hier en laat een eetschema op maat te laten maken!

 

Droogtrain eetschema

 

Je hebt eiwitten nodig om je spieren te laten groeien. Als je veel bezig bent met sporten en fitness dan weet je dat je proteine nodig hebt om je spieren te herstellen na een workout.

Wetenschappers raden aan om rond de 2 gram per kilo lichaamsgewicht in eiwitten per dag te eten. Als je 80 kilo weegt moet je dus 160 gram eiwitten naar binnen werken iedere dag om optimaal resultaat te krijgen van je harde workout in de sportschool

Dit is niet zo makkelijk als het lijkt. Zelfs in een heel blik tonijn zit vaak maar 30 gram eiwitten en in een whey shake niet veel meer.

Het is dus belangrijk om in je dagelijkse voeding veel eiwitten te knallen. In de link hieronder vind je enorm veel recepten met een hoge eiwitwaarde. Het is eigenlijk heel makkelijk…. : ga 500 calorieën onder je dagelijkse caloriebehoefte zitten, eet gezond, eet regelmatig en eet genoeg eiwitten.. That’s it!

Klik hier voor het eiwitrijke receptenboek

 

Het is ook wel lekker om te kunnen variëren in je dieet en niet alleen maar kip en tonijn te eten.

Mocht jouw dagelijkse dieet saai zijn of wil je gewoon weten hoe je het meeste voordeel uit je harde werk kan halen dan raad ik aan om dit receptenboek te downloaden. Hier staan tientallen recepten in die jou zullen helpen het meeste uit je lichaam te halen.