Buikspieren

Buikspieren

Buikspieren trainen

“Abs are made in the kitchen” .. Dit is zeer zeker waar, maar dit betekent niet dat je deze spiergroep mag overslaan. Uiteraard zul je nog steeds je core moeten versterken en trainen. Ik heb een aantal lekkere trainingen op een rijtje gezet. Meestal doe ik 3 setjes van 12, en soms juist een trapeze variant (2x 12, 2x 10, 2×8, 2×6).

Landmine 180’s / Russian Twistrussian twist

Stap 1 – Positioneer de stand in een speciaal anker of in een hoek. Plaats gewicht op de halter.

Stap 2 – Til de stang van de vloer en breng deze op schouderhoogte met beide handen terwijl de armen gestrekt voor je uit zijn. Neem een wijde stand aan. Dit is je startpositie.

Stap 3 – Voor de oefening uit door je heupen en torso helemaal naar 1 kant te bewegen. Houd je armen gestrekt door de gehele oefening heen.

Stap 4 – Draai deze beweging om naar de andere kant om de oefening af te maken.

Sit ups

drie vierde situp
Stap 1
– Ga op de grond liggen en zet je voeten plat op de grond. Je knieën horen gebogen te zijn.

Stap 2 – Plaat je handen achter of aan de zijkant van je hoofd. Je begint met je rug op de grond. Dit is de startpositie.

Stap 3 – Zet spanning op je heupen en rug om je torso richting je knieën te brengen.

Stap 4 – Bovenaan de oefening moet je torso haaks op de grond staan. Ga nu tot ongeveer 75% terug (je raakt de grond dus niet aan).

Lees deze 5 gratis tips om sterkere en mooiere buikspieren te krijgen!